barki i biceps

[...] ruszy. Do tego na FBW mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do tego planu. Do dyspozycji mam wyciagi, i 5kg hantle bo wiecej nie chce dzwigac. Unoszenie na boki mam na maszynie ale nie [...]

[...] 2 uginanie ramion na modlitewniku typu hamer 3x 15 3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 4 ugianie ramion chwytem mlotkowym sztangielek 3x 20 Piątkowy Trening barki 1 wznosy w bok sztangielki w oparciu o skosna laweczke 3x 15-20 ( w ostatniej drop na 15 pow opuszczajac i jak najbardziej rozciagjac boczny akton) w ss odwodzenie [...]

Foty i wymiary Waga:85,7kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm Klatka(luz): 111cm Biceps: 37,1cm Przedramię: 30,3cm Pas: 93-94cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm Łydka: 41,1cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d521e1fe5634a83adda4cff0e9ae8ad.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8781d277686a49ab914209922420fdec.JPG [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 81,1kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm Talia: 87cm / 86cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm Dobra czas wejść na większe [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm Talia: 87cm / 86cm / 85cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / [...]

Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km To zaliczam do aero :-) 5 minut do stacjonarki tygodniowo dorzucam i dietkę koryguję, teraz zobaczymy [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm / 29,9cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm / 36,5cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm / 127cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm / 109,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm / 36,5cm / 36,3cm Przedramię: 30,3cm [...]

Pomiary Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm / 127cm / 127cm / 126cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm / 109,5cm / 109cm / 109cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / [...]

[...] robiłem bo robiłem. +aero rower po treningu 0 minut :), deszczyk sobie pada oczywiście. Odrobię jutro albo dziś później jak przestanie. Filmiki Wyciskanie hantli skos dodatni 29x3-> http://youtu.be/EKsnFae8gcs Uginanie ramion ze sztangą-> barki mi latają góra dół, duży to błąd? Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5aa21c9cd664d4cab9566f73d3b0bfb.png

Podsumowanie 10 tygodni (wypadły bodaj dwa treningi) Waga:85,1kg / 80,1kg -5kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 126cm -3,5cm Klatka(luz): 111cm / 108cm -3cm Biceps: 37,1cm / 35,8cm -1,3cm Przedramię: 30,3cm / 29,2 -1,1cm Pas: 94-93cm / 86,5cm -7,5cm Talia: 87cm / 78cm -9cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 60,1cm -2,3cm Łydka: [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

[...] 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos- Jak widać coraz słabiej. Wracam do zwykłego skosu 25-30%. Dziś barki mocno czułem co rzadko się zdarza. Klatę też całkiem dobrze, po serii najlepiej w trakcie średnio. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ok, już ciężko. Super seria rozpiętek [...]

Waga: 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg Wzrost: 182 cm Barki: 126cm / 125cm / 126cm / 126cm / 125,5cm Klatka(luz): 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm Biceps: 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm Przedramię: 29,2 / 29cm / 29cm / 29cm / 29cm Pas: 86,5cm / 86,5cm / 87cm / 86cm / 86-85cm Talia: 78cm / 78cm / 79cm / 78cm / 78 Udo [...]

Waga: 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg / 76,8kg Wzrost: 182 cm Barki: 126cm / 125cm / 126cm / 126cm / 125,5cm / 125cm Klatka(luz): 108cm / 108cm / 108cm / 107cm / 108cm / 107,5cm Biceps: 35,8cm / 35,2cm / 35,2cm / 35,3cm / 35,1cm / 34,8cm Przedramię: 29,2 / 29cm / 29cm / 29cm / 29cm / 28,5cm Pas: 86,5cm / 86,5cm / 87cm / 86cm / 86-85cm [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / Klatka: 106cm - 106cm / Biceps: 34cm - 34cm / Przedramię: 28cm - 28cm / Pas: 81,5cm - 82cm / Talia: 73cm - 73cm / Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / Łydka: 39,5cm - 39,5cm / Tak to wygląda i teraz co, dodać chyba 200kcal nie? bo pewnie ta waga to woda.

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / Pas: 81,5cm - 82cm / 81:-?cm / Talia: 73cm - 73cm / 73cm / Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm / Łydka: 39,5cm - 39,5cm / 39,7cm / Dodaję 40g płatków [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm / 58,3cm Łydka: [...]

Tak mniej więcej wygląda standard Pn: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie No to zrób tak i powinno być: Pn: Klatka + Triceps Czw: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie Nie wiem czy można też robić: środa, piątek, niedziela